凯格尔运动可以在产后进行。凯格尔运动有三种姿势:坐、站和躺。对于盆底肌力弱的人来说，更容易躺下，平时站起来也更方便。注意凯格尔运动正确做法，不要用错肌肉力量。
凯格尔运动正确做法
卧姿
每个人都躺在床上，弯曲膝盖，就像分娩前做妇科检查一样，然后每个人都开始收缩盆底肌肉。你可以想象一下突然憋尿是什么感觉，就像那样，然后继续收缩10秒钟，然后放松10秒钟，重复15次，每天一次。
配置
你可以站直，然后把手放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。然后可以用力夹5秒放松，也可以及时收缩5秒放松5秒。重复此方法20次以上。
1.只收缩肛门和肛门周围的肌肉。
当你做凯格尔运动时，你应该注意只收缩肛门和YD周围的肌肉。你不应该使用你的腹部肌肉，也不要使用你的大腿内侧肌肉或臀部肌肉。你要注意的是，如果你用错了肌肉，用腹部肌肉用力下推，不仅达不到凯格尔运动的要求，还可能适得其反。
2、快速收缩或持续收缩
你可以注意快速收缩和放松，也可以连续收缩5到10秒，然后放松5到10秒。
3.时间
长期坚持有助于治疗盆底性功能障碍疾病，如压力性尿失禁、脱垂或急迫性尿失禁。需要注意的是，除了掌握正确的方法外，坚持也很重要，但并不意味着做得越多越好，还应结合自己的身体状况。
大家注意凯格尔运动正确做法，注意怎么做。对于这项运动，每个人都应该注意正确的动作，否则会有一种说法认为凯格尔伤害了很多人。
凯格尔运动害了多少人
凯格尔运动伤害了多少人？这个问题没有准确的答案，因为运动本身是无害的，它并不适用于所有人。如果你在锻炼时没有掌握正确的方法，会给你的健康带来不好的影响.....【查看详情】
